أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم

أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم

أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، والكالسيوم ضروري لصحة العظام والخلايا. اكتشاف 10 الأطعمة التي تحتوي على أكثر من غيرها .

الكالسيوم من الأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم، وخاصة لتقوية العظام. وبما أنه لا يتم تصنيعها من قبل الجسم، ويجب علينا أن يحقق له يوميا من خلال اتباع نظام غذائي. هذه المعادن النزرة مفيد للعظام، للأسنان يمنع تسوس الأسنان، ويقلل من المشاكل العصبية، سرعة التنفس والأرق  .

الكالسيوم موجود بشكل خاص في منتجات الألبان، ولكن الأطعمة الأخرى هي مصادر حقيقية من الكالسيوم مثل البقوليات، المكسرات، الخضراوات الورقية الخضراء وزيت السمك الزيتية. الكالسيوم هو 1 غرام يوميا في المتوسط ولكن الاحتياجات تختلف حسب الجنس والعمر. في وقت النمو والحمل والشيخوخة، أو في هشاشة العظام، واحتياجات الكالسيوم زيادة الاستهلاك اليومي ومن ثم تغير إلى 1.2G.

المواد المغذية الأخرى تزيد من فوائد الكالسيوم وتعزيز الاستيعاب في الجسم، على سبيل المثال، فيتامين  D الذي يعزز امتصاص الكالسيوم وكذلك التمثيل الغذائي. أيضا، المغنيسيوم، البوتاسيوم، البروبيوتيك أو الأحماض الدهنية الأساسية تساعد الكالسيوم لربط العظام.

ولا ننسي ان المياه مصدر ممتاز  للكالسيوم .  فالمياه غنية بالكالسيوم فلتر واحد يحتوي على 150 ملغ من الكالسيوم